[...] stojąc 3x10,10,8 -tu na zmianę: 3x15 pompki na poręczach, 3x10 wyciskanie sztnagi płasko w wąskim uchwycie Pt: a)Barki -wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 4x12,10,8,6 -unoszenie sztangielek bokiem 2x10 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2x10 b)przedramię -UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 3x15 -UGINANIE NADGARSTKÓW [...]
Ja jeszcze rosnę, potrzebuje witamin etc., więc wyznaczanie kalorri i ważenie posiłku mija sie z celem... Powrót do tematu; żeby te bicepsy podkreślic -> robic redukcje? Zanim złamałem reke robiłem masówke oraz biegałem szybko 15 min... mój plan: I DZIEŃ Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej 3*12 2. Wyciskanie na ławeczce [...]
sanchez18/BLOG/Redukcja tego co zacząłem
Dzisiejszy dzień zakonczony pomyslnie co do diety i treningów :) Dziś: Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4x 20/18/15/15 Wyciskanie Hantli na skosie 4x 20/18/15/15 Rozpiętki 4x15/12/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 3x10/8/6 Unoszenie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 3x10/8/6 Brzuszki na ławeczce skosnej 4x20 Na [...]
sanchez18/BLOG/Redukcja tego co zacząłem
19 lipca: Dieta utrzymana w 100% Rozpiska dzisiejszego treningu: Klatka Wyciskanie sztangi płasko 4x 12/10/10/8 Wyciskanie Hantli na skosie 4x 12/10/10/8 Rozpiętki 3x10/10/8 Biceps Uginanie ramion ze sztangą 4x120/10/10/8 Unoszenie przedramienia ze sztangielka na modlitewniku 3x10/8/6 Uginanie przedramion w uchwycie młotkowym 4x12/10/10/8 po [...]
Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!
Shotgun Poniedzialek - Ciezko 1.Sciaganie drazka do klaty 8x4-6 2.Wyciskanie zolnierskie -8x4-6 3.Martwy Ciag 8x4-6 Wtorek-Lekko-Troubleshooting 1.Hantle na skosie 5x10-12 2.Uginanie ramion hantlami w opadzie 5x5-7-superseria+wyciskanie francuskie hantlami 5x5-7 3.Ściaganie Dolnego wyciagu do klaty 5x10-12 Czwartek-Shotgun 1.Wyciskanie na lawce [...]
[...] na nogi Barki: - Wyciskanie sztangi z nad klatki - wyciskam sztagne jak bym chcial uniesc nad glowe i opuszczam na klate - unoszeni sztangielek w opadzie - teraz rozumiem - unoszenie sztangilek bokiem w oparciu o sciane - opieram sie o sciane i w jednej rece mam sztangielke unosze ja na prostej rece na ponad 90 stopni ale mniej niz 180 stopni [...]
Odświeżam temat. Na treningi chodzę 6x w tygodniu, czasem odpuszczam sobote. Treningi na tygodniu nie są ciężkie, jak na razie więcej techniki, choć i zdarzają się cięższe. Robię 2 dniowe fbw Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztanga 2s 12,10,10 Wykroki 2s 12 Plecy: Wiosłowanie sztangą 2s 12,10,8 Uginanie tułowia według bakusia 2s 12(kładziesz się [...]
1. Brzuszki na skosie 15 x ( brzuch ) 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie 12 x ( czworogłowe ud ) 3. Uginanie nóg na maszynie 12 x ( dwugłowe ud ) 4. Wyciskanie na ławce poziomej 12 x ( klatka ) 5. Unoszenie ramion 12 x ( naramienne - boczne ) DAJ PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁOZ TUŁOWIA SZEROKIM CHWYTEM 6. Unoszenie ramion W OPADZIE TUŁOWIA [...]
[...] ramienia w opadzie 12/10/8 - dla mnie cwiczenie osobiscie - nieporozumienie, uzywany ciezar smieszny , nie ma mowy o progresji, efektow wg mnie zadnych SRODA BARKI unoszenie bokiem hantli 12/10/8 - bez progresji unoszenie hantli w opadzie 12/10/8 wyciskanie sztangi z przodu 12/10/8 NOGI wyprosty na maszynie 12/10/8 -znowu bez [...]
[...] : (superseria) x 15 3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem 3 serie nachwytem BARKI: - wyciskanie sztangi sprzed głowy (do klatki) siedzac 4 serie po 10,8,8,6 powt. - unoszenie sztangi na prostych rekach przed soba 3 x 10 - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 3 x 10 Kaptury: - wzony ramion ze sztanga 4 serie 15, 15, 10, [...]
Profil aktualny.. Zdjęcie nie. Dawny trening: Plan treningowy: Poniedziałek Klata/Triceps KLATKA: Wyciskanie na łamanej w dół 3x 12/10/8 Wyciskanie na łamanej w górę 3x 12/10/8 Rozpiętki 3x 12/10/8 Wyciskanie na atlasie chwytem pionowym 3x 12/10/8 Triceps: Pompki na poręczach 3x 12/10/8 Wyciskanie hantli zza głowy 3x 12/10/8 Prostowanie ramion na [...]
[...] - młotki 12/10/ -pompki w podporze tyłem 4xmax Piątek (klatka,barki,łydki,przedramię) B -prznoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 12/10/8/8 -rozpiętki 12/12/12 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12/10/8 -unoszenie ramion w przód ze sztangą 12/10/8/8 -Szrugsy sztangielkami 12/12/12/12 -odwrotne wspięcia ze sztangą na [...]
[...] na ławeczce skośnej 4x 12 Wyciskanie hantli na ławeczce poziomej 4x 12 Barki Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15/12/12/12 Wyciskanie żołnierskie sztangą 4x 10-12 unoszenie hantli bokiem 4x 15 na strone Unoszenie barków do tyłu 4x 12 Piątek Plecy Marty ciąg 15/12/12/12 Wiosłowanie 4x 12 Podciąganie sztangielki w opadzie 4x 12 [...]
PONIEDZIAŁEK KLATA + BICEPS Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10 12/10/8/8 progres Wyciskanie sztangi na skosie 4x10 12/10/8 Rozpiętki 4x10 12/10/8 Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek 4x10 10/10/10 Uginanie ramion ze sztangą 5x10 12/10/8/8 progres Uginanie ramion ze sztangielkami 4x12 zamień na młotki 10/8/6 Modlitewnik ze sztangielką [...]
Poniedziałek KLATA: - Wyciskanie sztangi na prostej 5s 12/10/8/6 - Wyciskanie hantli skos 4s po 12/10/8 - Rozpietki 3s po 10 pow BICEPS: -Uginanie ramion ze sztanga stojąc podchwytem 4s po 10p -Uginanie ramion z hantlami stojąc (uchwyt młotkowy) 3s po 10p ost seria maks -Uginanie ramion z hantlami stojąc podchwytem (supinacja nadgarstka) 3s po 10p [...]
A KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s BARKI ARNOLDKI 3s UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 2s TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2s FRANCUZ W LEŻENIU 2s PLECY MARTWY CIĄG 3s PODCIĄGANIE SZTANGI W [...]
A KLATKA WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s WYCISKANIE HANTLI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2s BARKI ARNOLDKI 3s UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GÓRĘ 2s TRICEPS PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 2s FRANCUZ W LEŻENIU 2s BRZUCH SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 3s [...]
dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012
[...] treningu.. sroda klatka biceps wyciskanie sztangi glowa w dol wyciskanie sztangi glowa do gory rozpietki z hantlami skos/rozpietki od dolu/ przenoszene hantli za glowe unoszenie drazka wyciagu na modlitewniku uginanie przedramion z hantelkami na stojaco uginanie przedramion ze sztanga lamana czwartek nogi wyprosty jednonoz przysiady [...]
dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012
w piatek zrobilem ostatni trening fajnie sie trenowalo mialem luznijeszy dzien to poszlo mega sprawnie klatka biceps triceps przenoszenie za glowe rozpietki z hantlami wyciskanie hantli skos unoszenie sztangi lamanej na stojaco uginanie z hantla w podporze o kolano wyciskanie francuskie maszyna prostoewanie przedramion na wyciagu
dziennik treningowy Tomka P. powrót do treningów i przygotowania do wiosny 2012
[...] lezac prostowanie przedramion z linkami w opadzie tlowia dzisiaj jak juz kazdy poniedzialek trening klatki rozpietki buterfly wyciskanie na maszynie shmita skos rozpietkie w bramce od dolu/ wyciskanie hantli sposobem neutralnym/wyciskanie na maszynie seria laczona brzuch unoszenie nog na poreczach/sklony na lawce do brzuszkow/kolko w kleczkach
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
